Los docentes están a punto de iniciar el ciclo escolar más difícil de su carrera.

 

Ya que regresarán a las aulas de manera presencial un buen número de estudiantes,

 -recordemos que la escuela es un espacio de aprendizaje y socialización, muy necesario- pese a que muchos no están convencidos de este regreso.

 

Y debido a la situación que hemos pasado, habrá desde luego muchas dudas, incertidumbres, miedos, alegrías enojos sorpresas desconfianza temor y una serie de emociones que en ocasiones no se podrán manejar de forma adecuada, tanto de profesores, así como de alumnos y padres de familia.

 

A todos lo involucrados y cada uno de ellos, mi deseo es que sea lo más sano posible en todos los aspectos, y que cada parte asuma la responsabilidad que le corresponde   al afrontar nuevos retos, nuevas vivencias nuevas experiencias y formas de resolver.  Será entonces crucial el mantener cuidado comprensión y apertura para este nuevo reto

 -importante y necesario- . En este sentido, la evidencia nos dice que las normas sencillas, que la gente sea capaz de seguir sin pensar demasiado, han resultado muy útiles. (esto con el afán de no embrollarnos en una serie de indicaciones que finalmente o no se siguen o implican mucha mayor energía y tiempo, que a veces no se tiene por consiguiente no se cumplen)

 

Tan simples como:

 

Aprender a utilizar y aceptar el cubrebocas

 y Enseñar a ser responsable conmigo y con los que me rodean.

Adecuar mis acciones a una sana distancia

Lavado o desinfección frecuente de manos.

Ventilar las áreas de exposición. 

…

 

 

 En este nuevo proceso de adaptación- aprendizaje en el cual todos debemos participar

será necesario estar pendientes tanto los docentes, cuidadores como padres de familia, atentos a cualquier tipo de indicador que se presente en nuestros queridos alumnos, tales como ideación suicida, llantos

conductas lesivas,  descuido en su presentación e higiene personal, impulsividad y agresividad y desde luego alimentación y sueño.

 

Con el fin de preservar la integridad de los alumnos (niños y adolescentes) debemos desarrollar nuestra empatía, escucha activa atención y cuidado.  También ¿por qué no? Revisar la salud mental personal (padre-madre, cuidadores docentes) y del equipo de trabajo, habrá quienes sean mas resilientes, y puedan apoyar a los que aún tiene algunas dudas o problemas para enfrentar las propias situaciones.  Ya que seguramente habrá quienes tengan serias dudas al tener que asistir presencialmente a dar servicio y sus angustias sean mayores. Luego entonces en esos casos puntuales, tratar de sumar la ayuda psicológica.

 

Aunado al beneficio de volver a las aulas, es necesario decir que el retorno también será de enorme beneficio en el núcleo familiar, ya que esto reducirá tensiones familiares que pudieran haber surgido por la estrecha y constante cercanía.

 

Estoy emocionada y contenta, preocupada por las condiciones que estamos viviendo, pero pienso que, tomando las medidas convenientes, cuidándonos todos, no tenemos por qué preocuparnos.

 

Y terminando con el inicio

 “Los docentes están a punto de iniciar el ciclo escolar más difícil de su carrera.”

Ellos merecen todo nuestro reconocimiento y empatía, desde donde podamos apoyémoslos y apoyémonos todos.

 

Psi. GCuadra

Simone Biles. . . la triunfadora

 

Con mas de 18 títulos de campeona mundial, y 25 medallas ganadas, quien le puede ganar a alguien, ella Simone Biles a los 7 años de edad cuando fue de excursión a un centro de gimnastas y como cualquier niña quiso divertirse imitándolas. Alguien por ahí la vio con gran potencial (desde luego lo tenía) y desde los 8 años empezó a entrenar.

 

Su historia es larga y siempre triunfante:

 

Individualmente en circuito individual, viga de equilibrio y ejercicio de suelo consigue tres medallas de oro, aunada a una de bronce en salto.

Simone es la primera mujer que gana la medalla de oro en tres mundiales consecutivos en la categoría circuito individual.

 

Ahora imagina a esa niña que desde los 8 años de edad esta expuesta a una fuerte presión y a sus 24 añitos, nuevamente se vuelve a exponer a esa presión (en los juegos olímpicos de Tokio 2020), pero en esta ocasión tiene una quiebre, (mismo que seguramente ya traía arrastrando tiempo atrás) Ya que ella misma dice

 

“Tenemos que proteger nuestros cuerpos y nuestras mentes y no hacer siempre lo que el mundo quiere que hagamos”

 

 

 

        ¡! Pum ¡!

 

 

         ¡¿ Cómo ?!

 

No entiendo, alguien quien a ganado tantas medallas, alguien que “debería” estar capacitada para eso y MUCHO MAS.          Alguien que desde pequeña esta preparada para afrontar todas las vicisitudes.

 

      

 No puede ser !!!                                                                                                  

 

Si ella siente que es lo correcto está bien, nadie puede imaginar lo que ella esta sintiendo/pensando. Ya que también escribió en su Instagram “Muchas veces siento de verdad como si cargara sobre mis hombros el peso del mundo. Sí, ya sé, hago como si nada y hasta parece que la presión no me afecta, pero, narices, a veces es demasiado difícil”.

 

Y entonces hay un cumulo de comentarios, encontrados unos positivos y otros negativos, pero quien mejor que ella quien literalmente está “cargando todo el peso del mundo” para poder decirnos, gritarnos llamar nuestra atención, y pese a la terapia, y los posibles medicamentos el desgaste mental es enorme.

 

 Cuando las demandas superan los recursos, aparece el estrés, y como sabemos el estrés aparece debido a factores externos ( como exceso de trabajo, una pérdida importante, o demasiadas responsabilidades ) y la ansiedad surge de factores internos, como por ejemplo pensamientos catastróficos         ( no lo voy a lograr,                                             no puedo )  los cuales  nos empeñamos en imaginar de la peor forma posible, entonces digamos que la ansiedad es la consecuencia del estrés, y este ( el estrés ) suele  desaparecer cuando la amenaza o el motivo que nos estresa desaparece.

La ansiedad por el contrario no, seguimos alimentándola a veces indefinidamente con el pensamiento.

 

En el caso que estamos comentando seguramente Simone descanso al quitarle peso a esa enorme presión de la que estaba siendo objeto y tal vez, digo tal ves se dé una pausita, reacomode sus pensamientos-sentimientos-emociones. Y vuelva a competir.

 

Sin embargo, por el momento la valentía de reconocer que esta presión te supero, y asumir públicamente que no eres un robot, que eres un humano con emociones y sentimientos, que te puedes quebrar, te convierte en un ejemplo, y más que criticar esta reacción se debería respetar, comprender y admirar, ya que esta defendiendo su bienestar emocional. 

 

     “Eres   realmente   fuerte   cuando   sabes decir   que    no   lo   eres” 

Recordemos que la salud mental es también salud, sin ella el cuerpo suele enfermarse aun peor. Considero que debería ser prioridad siempre.

 

 

Recordemos también, que durante mucho tiempo se considero (aun por ahí existen despistados) que hablar de salud mental es una debilidad, o un tabú, el cual debíamos aguantar, esconder y callar, afortunadamente las cultura se sigue abriendo a poder hablarlo más abiertamente, con menos prejuicio.

 

 Pese a que ya está más normalizado, aún existen huecos de información, ya que una enfermedad mental es igual de paralizante que una lesión física, y comprendiéndolo de esa forma no entiendo por qué se le critica tanto a Simone Biles, por decidir retirarse de la competencia 

 

Recordemos que la ansiedad no es una tontería, de echo es un estado mental en donde quien lo ha tenido o quién lo ha presenciado puede saber que es sumamente aparatoso angustiante y desgastante. ¡Yo no se le deseo a nadie!

 

 

Que sirva pues todo esto para concientizarnos sobre nuestra salud mental,  pensando positivamente el hecho de que ella lo dijo, (una figura fuerte, triunfadora, modelo a seguir) sirva para que muchas más personas de todo el mundo sepan lo importante de hablarlo.

 

Ella Simone Biles es la mejor gimnasta artística de la historia y una gran referencia para todas las mujeres.

 

¿Tú qué opinas?

Un Abrazo

Psi Gcuadra

 

Mis Padres. . . sin palabras

 

A mis queridos padres (madre y padre)

 

Cuando uno crece y se da uno la vuelta por esta vida, se da cuenta lo difícil que es ser padres (siempre me estaré refiriendo a los dos) imagínense serlo de 12 hijos.

 

Ellos personas de pueblo, que concluyeron a la ciudad para darles una mejor calidad de vida a sus hijos,

Ellos trabajadores luchones enteros tan de una pieza como los de antes.

 

Si, ellos con tan pocos recursos (intelectuales, monetarios, afectivos) lograron hacer hijos de bien , y esto me da para decir entonces que SI SE PUEDE .

 

Y yo cuanto estoy agradecida por estar aqui gracias a ELLOS

 

Si yo tuviera la maravillosa oportunidad de tenerlos enfrente de mí, todo lo que les diría.

 

Alguna vez te dije lo fantástico que fuiste como nuestro padre.

Lo guapo que yo te veía (y no solo, yo también muchas lagartonas por eso mi pobre madrecita siempre sufría por tu “guapura”) y lo agradable que eras en todos los lugares en donde te parabas. A todas las personas que te encontraron en tu camino les proporcionaron un rato de esparcimiento con tus enormes ocurrencias y chascarrillos tan tuyos, tan chuscos. Ese sentido del humor que no se lo robaste a nadie que de alguna forma nos dejaste como legado (padre mío, todos somos simpáticos y agradables)

 

 

Me inclino ante tu grandeza y tu esfuerzo para sacar a esa familia de 12 adelante, y me encantaría decirte que lo lograste, que has hecho hijos de bien   con buenos principios y con ganas como tú de salir adelante, sacando ahora nosotros a nuestros polluelos y enseñando de enseñarles lo que con esfuerzo tanto tu lograste con todos nosotros.

 

Recordando que por la mañana no te viste pues salías muy temprano a trabajar, y por las noches tampoco, pues llegabas muy tarde de trabajar.

Pero el fin de semana, te disfrutábamos todos , y recuerdo con especial afecto cuando con una enorme imaginación nos contabas cuentos e historias sacadas de una mente fantasiosa y mágica. Siempre he pensado que a ti te debo el gusto por la lectura, pues a ti te encantaban las novelas policiacas (como tú les llamaban) las cuales tenías a montones en la casita que todos compartíamos.

 

Por eso y otras muchas cosas más tu sigues siendo muy grande como mi padre y yo te amo te venero y agradezco todo lo que soy.

 

 

A mi madrecita le diría con todo mi corazón cuanto la quiero

 

           Cuanto la amo

 

                                         cuanto le aprendi,

                  cuanto me enseñó

                                                                                    

                                           cuanto la extraña

 

Tan chiquita, tan bonita, tan entregada.

 

Trabajadora a quién más, cociendo ropa ajena para ayudar en la economía de su enorme familia sin dejar a los hijos y haciéndose cargo ella solita de los 12 hijos

 “ que dios le dio”, ya que como mencione, su pareja salía temprano regresando muy tarde.

 

Ahora me doy cuenta de la enorme paciencia que siempre nos tuvo, ya que oigo a tantas madres (y tal vez hasta me incluyen a mi) quejarse por cuidar a un par de chamacos y ella con 12.

 ¡JAMAS PERO JAMAS ¡ la oí quejarse.

 

            . . . si buena madera como le decían . . .

 

 

Mujer llena de vida, a ella le debo tanto esa iniciativa que ahora me caracteriza esa forma de ver la vida tan resolutiva y capaz de hacerlo todo y digo todo, desde confeccionarnos la ropa, hasta tapizar una pared con cemento o arreglar la plancha o sembrar una planta, hacer unos tamales (un poco secos) pero eso sí con mucho amor.

 

Desde pintar la casa hasta cocinar deliciosos platillos tratando de hacer rendir el dinero.

Tratando dentro de sus limitaciones ofrecernos lo mejor que podía, con lo que tenía.

 

Madre mía, cuantas cosas más te podría decir, pero mejor de poder tenerte frente a mí, te abrazaría y me llenaría tooooda de ti, y te daría tantos besos y tantos abrazos -que no entiendo no te di cuanto te tuve cerca- ahora no te dejaría libre y te dejaría como decían ustedes mis padres como mascara de cartón (de tantos besos que yo te diera)

 

 

Hoy me siento orgullosa de ustedes y sé qué donde quiera que estén, sigan velando por todos nosotros.

 

También sé, ustedes

 

                              ¡ LO SABEN !

 

 sembraron buenas semillas, las cuales han dado unos frutos jugosos, hermosos limpios y sanos.

 

Desde siempre padres los venero, y desde el fondo de mi corazón.

 

Gracias por hacerme creer que puedo.

 

Los AMO.

 

Psi.GracielaCuadra

Quebrándote

 

Cuando leí este texto me removió muchas cosas e inmediatamente me traslado a algo que yo había pasado, y que en aquel momento no le di esa interpretación, mi relación siempre fue irregular, y sí, con idas y venidas ( y hablo de una relación de matrimonio) en la cual el palomo se iba a veces hasta por 4 años, y luego regresaba tan campante como si nada, y yo con la firme idea de que debía luchar por mi matrimonio, y la interpretación a la que me refiero precisamente era esa QUEBRARME en cada nueva despedida, ciertamente me estaba perdiendo la vida.

 

Afortunadamente hubo un día, un día maravilloso y mágico en el que me dije, ya BASTA. Me armé de valor y dije hasta aquí.

 

Yo te puedo asegurar que fue la mejor decisión que tome, ahora con el paso del tiempo y a la lejanía sigo CONVENCIDA de que así fue.

 

Hace tiempo ya que vivo tranquila, sana, feliz y recuperando mi vida.

 

No sigas quebrándote, cuando algo no funciona, NO FUNCIONA por donde le busques, y no digo que necesariamente sea tu par el que tenga la responsabilidad, a veces uno es el de mayor peso, pero eso no importa. Lo importante es que te rescates, retomes tu vida, y salgas adelante, al paso del tiempo veras que no fue tan difícil y si fue saludable.

Te mando un abrazo.

Psi. GCuadra

VIVIR BIEN LA VIDA.

 

Hace tiempo que venía pensando en eso

 Te cuento a veces como padres les exigimos a los hijos terminar en tiempo y forma sus estudios o algún otro curso evento o situación con límite de tiempo “hay malhaya de aquel que no lo cumpla”

Y no nos damos cuenta que existe un tiempo y ritmo para las personas; que no todos somos iguales, habrá quien pueda llevarlo a cabo así, pero muchos otros no, y no está mal, no claro que no.

También con el tiempo te das cuenta de que no necesariamente tienes que terminar una carrera   a los 23 o 24 años, permíteme decirte algo, solo el tiempo te dice que eso finalmente ni importa, que puede haber sido a los 26, 27 años o los que tú quieras.

Mi hija al terminar la Prepa, me dijo, mami, yo aún no sé qué estudiar, entonces me voy a dar un año sabático, voy a trabajar y con calma pensaré en ese tiempo que estudiar. Si yo hubiera pensando como antes, hubiera puesto el grito en el cielo.

No fue así, mi mentalidad tiempo atrás ya había redefinido esa situación y con todo el apoyo calma y amor del mundo dije si, como tú lo sientas.

Terminó un solo año después una carrera qué ahora le está proporcionando satisfacciones, además de haber aprendido en ese año algunas otras cosas importantes en su vida, las cuales definitivamente han sumado en su desarrollo.

De igual forma me llama poderosamente la atención, que algunos padres están sumamente preocupados porque sus chiquitos tienen un año de no ir a la escuela (físicamente) los ponen por consiguiente a la computadora en un ejercicio por demás

                   cansado agotador y frustrante . . .  Además de infructuoso.

 (personalmente viví esa experiencia con mis sobrinos de 5 y 8 años, los desafortunados maestros no tienen las herramientas suficientes para poder dar clases virtuales y es cierto que hacen lo que pueden con lo que tienen, pero no es suficiente, eso, por un lado, y por el otro los niños están completamente desinteresados, agobiados y sin interés, lo que obvio redunda en carencia de aprendizaje)

Tengo algunos padres que temerosos me lo comentan y es un poco difícil, compartirles esta experiencia de vida, y la importancia de la salud mental de nuestros hijos, muchos más que tenerlos 5 o 6 horas en la computadora, con un notable estrés, desinterés y aprovechamiento de lo que están haciendo.

Claro que habrá muchos en desacuerdo con esta postura, pero yo me pregunto ¿no sería más adecuado tranquilizador y sano emplear esas horas para conocer, jugar enseñar y desarrollar en nuestros hijos algunas habilidades que pudieran aprender en ese tiempo con nosotros?

Y si es necesario   ¡¡ “volarse” un año!!

NO PASA NADA que terminen una carrera un año o dos después, NO PASA Nada.

 

Nada para ejemplificar con uno de mis lemas preferidos.

 Quien ya me conoce sabe cuál es:

                      “date una tregua, pero no claudiques”

Mas nada.

Psi. GCuadra

lo que los demás dicen de ti, dice más de ellos que de ti.

 

Cuando alguien critica a otra persona sin haberse puesto en su lugar, sin haber sido capaz de mostrar algo de empatía, y sin saber por lo que está pasando esa persona, definitivamente dice más de esa persona.

Existe un dicho entre los Sioux que dice   “antes de juzgar a una persona, camina tres lunas en sus zapatos “

Definitivamente de acuerdo, ya que cualquiera puede juzgar, entender ya es mas difícil, pero ser empáticos será aun mas profundo. Y eso lo lograremos solo si vivimos situaciones similares, o si con verdadera humildad, tratamos de entender que está sucediendo.

 

 Habrá ocasiones en que las personas te critican porque ven reflejados estados o características que no desean reconocer como propios.

 

También podemos decir que la critica destructiva pudiera ser un mecanismo de defensa conocido como proyección, esto significa que la persona proyecta en los demás sus carencias, problemas, deseos e impulsos que le son o demasiado dolorosos o no se permite externar como propios y los canaliza proyectándolos en otra persona.

 

Entonces, tu ni te preocupes, mejor considera la crítica de quién viene, probablemente de una persona que no ha podido manejar de forma adecuada sus limitaciones y las escupe en quien se le ponga enfrente.  ¡¡ Ni te molestes !!

 

Piensa también que es solo una opinión, que es su realidad, no la tuya, luego entonces que ni te inmute esa forma de comunicación que muestra la persona con muy poca empatía, y no debes permitir que te arruinen tu estado de ánimo que arruinen tu día.

 

Es mas cuando eso ocurra tómalo con calma después de haber leído lo anterior, y si la situación sigue así, no estaría por demás que marcaras un limite de forma correcta y educada. Como, por ejemplo “no estoy de acuerdo contigo, ya que no creo que entiendas lo que realmente ocurre, luego entonces no permitiré que des tu opinión (recuerda que es solo eso, una opinión) de algo que no conoces”

 

 La vida es bella, si sabemos darle la vuelta a los contratiempos que a veces ocurren.

¿estás de acuerdo?

Psi. GCuadra

Mi Niña interior

 

Hoy día del niño, recuerdo cuando de chiquita (en segundo año para ser precisa) la celebración de dicho día para mí era tan grandiosa, tan emocionante, tan majestuosa. Bueno, faltan palabras para describir la emoción tan grande que me embargaba.

Nosotros fuimos una familia de muchos (12 hermanos) y la situación económica no era tan boyante, pero en el día del niño me daban cosas a las que en días normales jamás podría aspirar. . .

 

 Es por eso por lo que esa fecha a mí me encantaba. pues me comía desde medio melón con una bola de nieve de limón (¡sí! completito para mí), quesadillas, sopesitos, gelatina, pastel, dulces, hasta el regalo de mi maestro –mi queridísimo y recordado maestro Rafael–. Para terminar con un hermoso festival con payasos “de a deveras”.

Imaginarán la anticipada noche de emoción a la que me enfrentaba, a tal grado, que mis papás me tienen que untar un poco de vick vaporub para que mantuviera mis ojos cerrados y así el sueño me venciera.

 Te darás cuenta qué yo tuve una infancia   muuuuuuuy feliz ( al menos así lo creo y me siento ) en la actualidad manejan el termino de NIÑO INTERIOR, ( para mí son modas, - eso no quiere decir que no existe, sino que ahora ya lo llaman así- cuando siempre ha existido )    esa parte antigua de nosotros mismos que aparece   a veces repentinamente e intempestivamente en forma de emociones, pensamientos y sentimientos ante determinadas circunstancias... y que se forma principalmente a partir de las experiencias, tanto positivas como negativas , que tenemos durante los primeros años de la infancia.

Ahora bien, dependiendo del tipo de experiencias y de cómo las interioricemos, el niño interior puede ser un “SER” alegre, confiado, y sensible o por el contrario, alguien con temor ante la vida, y enojado con la misma y también temeroso.

 

¿Qué podemos hacer en la actualidad con ese ser indefenso y temeroso?

 

 

·       Aprende a darle “algo” de lo que necesitó y no obtuvo. No podemos volver al pasado y reparar eso que paso. Pero sí podemos de alguna manera ofrecer hoy experiencias reparadoras.

 

 

·       Aprende a detectar esos estados, y al “cacharlos” dale a esa “personita” lo que necesita, es decir aprende a darle algo que necesito y no obtuve, seguramente no podemos volver al pasado y reparar lo que ocurrió, no obstante, si podemos de alguna forma ofrecernos en el PRESENTE experiencias reparadoras y gratificantes.

 * **aprende a calmarlo

·       Aprende a calmarlo y consolarlo cuando se sienta mal. Y aunque parezca tonto, dile (dite a ti mismo) palabras gratificantes, placenteras, por ejemplo, “Yo estoy aquí contigo”, “lo que estás sintiendo son emociones que pasarán”. 

 

·       Ofrécele pautas para regular sus emociones. “Vamos a dejar que pase un poco de tiempo.    Tratemos de analizar lo que estamos sintiendo, ya luego pensaremos qué es lo mejor que podemos hacer”.

 

Con esto te quiero decir y dar ejemplos de cómo puedes empezar a hacerte cargo de él.

 

Muchos de nosotros guardamos en nuestro corazón el niño que fuimos. Es momento de hacernos cargo de él y sanar nuestras heridas emocionales.

 

 Ya que ocuparnos de nuestro Niño interior nos ayudará a vivir una vida adulta más plena tranquila y sobre todo a desarrollar una buena autoestima 

 

Mi niña interior sigue hoy más presente que nunca, y yo la amo hoy igual o más que ayer.

 

1 , 2,   3 por mí, y por todos mis amigos que están escondidos detrás del  disfraz   de adulto .

 

Psic. GCuadra

Desapego... sencillito.

 

Muchas veces mal interpretamos la palabra desapego, frases como, por ejemplo:

“es muy desapegado con su familia”

“te siento muy desapegado de mi “

Nos hacen pensar que la persona es muy distante, o no nos quiere, pero nada menos cierto, ya que el desapego no significa romper vínculos, ni alejarme de alguien, resulta más fácil de lo que creemos, significa simplemente que, aunque yo te quiera, no te necesito para ser feliz. (aunque tu compañía me hace muy feliz)

Te voy a poner un ejemplo, tal vez puedo desear un carro más moderno, mucho más grande, sin embargo, eso no me limita a apreciar el pequeño y gastado que ahora tengo, finalmente cumple con mis necesidades (me traslada perfectamente a donde yo quiero ir) y no lo necesito para vivir esto es, este carro actualmente me hace feliz, y eso no quita que tal vez un día tenga el más moderno, sin embargo, actualmente disfruto lo que tengo, y sigo siendo feliz.

 

Así es el desapego, el permitirme seguir queriendo cosas

 o a personas, simplemente dejo de aferrarme a ellas

 como si eso fuera lo mas importante en mi vida.

 

Y en las relaciones interpersonales, este concepto debiera quedarnos aún mucho más claro pues eso evitaría muchos dolores de cabeza sobre todo malas interpretaciones de las personas que nos rodean y a las que tanto queremos, o qué tanto nos quieren.

Pues fíjate en la enorme gran diferencia de la siguiente frase.

Soy feliz contigo, sin ti, y a pesar de ti. 

A :

No puedo ser feliz si no estas a mi lado

 No es que no puedas vivir sin esa persona, pero sí que puedes estar a gusto y disfrutar mientras ella se encuentre ausente… -te suena-

Te elijo, pero no te necesito, y desde luego que prefiero estar contigo, pero puedo estar y disfrutar sin ti.

Es poder decir tranquila y llanamente, disfruto de compartir mi tiempo contigo, y soy muy feliz, pero no vivo con miedo a perderte.

Para concluir.

El desapego es aprender a amar y apreciar lo que tenemos sin aferrarnos a tener relaciones destructivas desgastantes y poder relacionarnos de una forma más saludable y equilibrada.

Te mando un abrazo lleno de desapego.

Psi. GCuadra

Tips, para ayudar a nuestros hijos en esta cuarentena

 

Que te serán de utilidad.

De por sí, las personas que están pasando por aislamiento social, debido a poca movilidad y poco contacto con los demás, son vulnerables a presentar complicaciones psicológicas, 

Imagínense a nuestros chicos, y es que nosotros los adultos seguramente tenemos en mente otras prioridades, y de repente se nos olvida que nuestros niños (primaria) y adolescentes (secundaria y preparatoria) están pasando por problemas que ni nos imaginamos y es que se han perdido realidades sociales y de terminación de ciclos

 Esas salidas de 6º. o de la secundaria, y hasta de la prepa, y aquí quiero que hagas una pausa, y recuerdes cuando saliste de la primaria, yo recuerdo que ensayamos un vals, mi vestido era blanco (claro de ceremonia) y nos hicieron una fiesta en un maravilloso salón, me la pase muy a gusto, bailando con todos mis compañeros, olvidando cualquier problema, ese día realmente fue hermoso

Y que me dices de la salida de secundaria, ya con algunos galanes rondando y tal vez ya con uno en tu corazón… igual … recuérdalo por favor.

Cuando yo iba a la escuela, era el popular, era el que me sentía mejor, que está pasando ahora con mi hijo que ya no puede explayarse de esa forma, ya no soy el popular… ¿con quién voy a serlo si no hay quórum?

Pues exactamente a eso me refiero cuando te digo que nos hemos saltado algunas terminaciones simbólicas e importantes y terminación de ciclos. Nuestros hijos están bregando con eso, y ciertamente como nosotros, tampoco saben cómo hacerlo.

Actualmente el 27% de nuestros adolescentes sienten ansiedad, y el 15% depresión.

Y ya en el contexto de una pandemia es importante tener en consideración el desamparo y la desmoralización que están sintiendo, llegando a configurar un estado de duelo. Y es que finalmente toooodos estamos pasando por un duelo, es más duelos múltiples, (simplificando  duelo es el proceso psicológico que se produce tras una perdida, una ausencia, una muerte o un abandono,)

Entonces si te das cuenta, se han perdido varias cosas.

¿Cuáles te pasan a ti? ¿Cuáles les pasan a nuestros chicos?

-          La libertad, el tránsito y el movimiento

-          El podernos reunir como antes

-          Asistir a la escuela y me refiero de la mejor parte de ella, ahora a la distancia (clases en línea) se quedaron con lo peor.

-          No poder abrazarnos

-          De pronto todo se volvió tan incierto

-          La muerte de un ser querido/cercano 

-          . . .  ¿Y cuantas más se te ocurren?

 

Imagínate si en una pandemia el miedo incrementa los niveles de estrés y ansiedad en individuos sanos

 ¡¡¡ ¿ QUE PASARA CON AQUELLOS QUE TIENEN TENDENCIA A TRASTORNOS MENTALES. ? !!

En la situación actual de confinamiento global en el hogar debido al brote del COVID-19, la mayoría de las personas estamos expuestas a situaciones estresantes sin precedentes y de duración desconocida.

 Esto puede no solo aumentar los niveles de estrés ansiedad y depresión durante el día, sino también interrumpir el sueño.  Y aquí permíteme destacar el papel fundamental que juega el sueño en la regulación de las emociones, luego entonces la alteración del sueño puede tener consecuencias directas en el funcionamiento emocional de nuestro día a día.

Además, algo que es necesario conocer es muy probable que una persona que siente ansiedad…        seguramente después sentirá  depresión.

43% de nuestros jóvenes, se sienten presionados hacia el futuro

2 de cada 5 a pesar de haber sentido la necesidad de pedir ayuda, no la pidió.

3 de cada 4 han sentido la necesidad de pedir ayuda en relación a su bienestar físico y mental.

Si te das cuenta, todos necesitamos en la actualidad una ayudadita, si es cierto, pero ellos como personas en etapa de formación la necesitan más, y cuando se trata de sus emociones, puede ser difícil saber que es normal y que no, sin embargo, si hay algunos signos de advertencia como:

 

                                          Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño

Aislarse de las personas y actividades que disfruta (las pocas que aún puede llevar a cabo)

Tener nada o poca energía

Sentirse vacío o como si nada importara

Tener dolores y molestias inexplicables

Sentirse impotente o sin esperanza

Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado

Tener cambios de humor severos

 

Ahora sí, Las estrategias en general y que no incluyen medicamento más probadas para mejorar estos síntomas perturbadores y comúnmente utilizadas por nosotros los psicólogos:

Para mí una de las más importantes y sobe todo en la actualidad, es:

                   EL MANTENIMIENTO DE UNA RUTINA ESTRUCTURADA

-          Esto es, en lo posible continuar con las rutinas habituales

-          Mantenerlos ocupados y concentrarnos en las actividades diarias

                        OFRECERLES RESPUESTAS TRANQUILIZADORAS

-          ejercicio físico,

-           higiene del sueño y distracción,

-          implementar de forma sistemática y organizada horarios de descanso.

-          además de eventos en los que se aprecie y se reconozca continuamente de forma verbal los esfuerzos

-          Respuestas sencillas

-          Presentar hechos y situación actual

 

 

Y, para terminar, te daré algunas indicaciones para los niños que tenemos en casa.

Considera la respuesta de los niños: Expresar sentimientos en conjunto como familia y explicar que las personas se pueden sentir preocupadas, lo cual es normal cuando se vive una situación estresante.

 Dar información que puedan entender. Hay que comunicar que como familia se protegerán y transmitir seguridad. Expresar cariño – abrazarlos con bastante frecuencia-. Mantener sus rutinas con risas y juegos. Enseñar hábitos de autocuidado frente a la enfermedad infecciosa como el lavado de las manos.

Recordar que ellos también tienen recursos para enfrentar situaciones.

Por ultimo , me gustaría mucho que tú también tomaras en cuenta algunas de estas indicaciones muy necesarias para nuestro autocuidado y tranquilidad, ya que finalmente depende de nosotros trasmitirles tranquilidad y bienestar y en la medida que nosotros estemos bien, lo podremos trasmitir mucho mejor…

te envío un abrazo

Psi. GCuadra