Pensamiento recurrente

Pensamiento recurrente

Bueno pues eso y más es un pensamiento recurrente, lo que de alguna forma lo revive de manera persistente una y otra y otra vez más;

Ya sea mediante imágenes (cuando eres celoso-a imaginándote a tu pareja con    otra persona)

 Sueños (cuando algún monstruo te persigue en tus sueños ya sea de una forma o de otra)

O flashbacks (recuerdos tan reales que parece que se están viviendo de nuevo)

Y a la larga todo esto te va generando un enorme malestar emocional, claro y no es para menos ya que de alguna forma esto ocupa una buena parte de tus pensamientos por consiguiente te va quitando energía para poder concentrarte de forma adecuada en lo que tienes enfrente, es decir a lo que tienes que dar respuesta.

 

Y uno de los problemas principales cuando nos enfrentamos a un pensamiento recurrente o “rumiativo” es que, al querer deshacernos de él este nos sigue    aún con más ímpetu finalmente al querer dejarlos, por un lado, con tristeza notamos    que parece ser como que se afianzan más (a ti te ha pasado, cuéntanos que pensamiento te siguió por algún tiempo)

 

 ¿Y por qué nos pasa esto?

Bueno la explicación pareciera ser muy simple, sin embargo, los mecanismos misteriosos de la mente siempre acaban por rebasarnos.

Y la misma mente es la causante ya que cuando nosotros le damos una orden    de no pensar en algo ella genera a de forma automática una especie de mecanismo de supervisión para poder llevar a cabo la tarea obteniendo el resultado menos deseado ya que precisamente refuerza el pensar en lo que tratábamos de evitar.

Tan simple como el clásico ejemplo de… ¿lo haces ahora conmigo?

No pienses en un elefante rosa con manchas negras… ¿ja ja en que pensaste?

 

 

Pensamiento recurrente

El problema no es cuando piensas constantemente en algo grato o positivo,    pudiera ser hasta satisfactorio, el problema según mi punto de vista se presenta cuando los pensamientos recurrentes-rumiativos    son indeseados, negativos o tan persistentes    que no nos permiten concentrarnos en lo que debemos ya que giran una y otra y otra y una vez más en nuestra mente   a tal grado que puedan por un lado convertirse en pensamientos obsesivos   llegando a algunas personas a ocasionarles dolor de cabeza.

 

Pero ahí te va, no todo está perdido ya que existen algunos consejitos que te ayudarán la próxima vez que se presenten estos pensamientos indeseados ahí te van:

 

1.- Acepta que tienes un pensamiento recurrente, es decir, reconócelo dedícale unos minutos a ello, y luego despídete de él. El solo hecho de hacer esto pareciera contradictorio, pero los pensamientos recurrentes-rumiativos pierden el impacto emocional que tienen sobre ti, tan simple como el aceptar que están ahí.

 

2.-Recuerdas cuando nos decían un clavo saca a otro clavo a pues búscate algo que sepas que te va a llenar completamente la atención por ejemplo un muy buen libro una película que tenías ganas de ver hace tiempo o algo que mantenga tu mente ocupada.   

 

3.-De manera consciente pospón la idea indeseada Que te quiero decir con esto te lo voy a explicar con un experimento que se hizo en la cual a dos grupos de personas se les dieron diferentes instrucciones a una le pidieron que evitara pensar en una idea y al otro se le dijo que debía posponer la idea durante 30 minutos.     

El resultado fue como te -habrás imaginado-    que al grupo que se le pidió evitar LA IDEA no lo logro y no solo eso, sino que el pensamiento se afianzo mucho más en cambio al grupo que se le pidió posponer logro el cometido cuando menos por los 30 minutos pedidos.

 

4.- Hay que darle a ese pensamiento recurrente –rumiativos una solución.

 

 Estarás de acuerdo conmigo en que la mayoría de las veces los pensamientos recurrentes aparecen como resultado de una situación sin resultado. Pues bien... trata de resolverla si puedes resolverla es seguro que el pensamiento recurrente desaparecerá.

 

5.- Por último, habrá ocasiones en las cuales no podemos tomar una decisión en un momento dado esto puede ser porque la decisión es independiente de nosotros o porque no contamos con toda la información necesaria en estos casos yo    recomiendo    aceptarlo tal cual    incluso darnos un buen baño de tolerancia y aceptar que habrá ocasiones en la cual    debemos lidiar con las dudas y la incertidumbre y    aceptarlas para poder transitar en paz.

 

Estoy segura que querrás revivir una y otra y otra vez ese beso que te dio por primera vez tu ser amado sin embargo por tu bien te recomiendo que lo recrees tranquilamente una vez más y lo dejes ir, porque tenemos que concentrarnos en otras cosas…    ¿tú qué dices?

ele envío un recurrente abrazo

Ps GCuadra

 

aromas que enamoran

 

Mmmh ¡quién no se ha enamorado del  aroma de un bolillo recién hecho!

su olor, 

su textura,

 su sonido crujiente,

 incluso si están calientitos, mmmh ¡

En alguna ocasión iba yo tan contenta de haber llegado exactamente en el momento en que sacaban las charolas con los bolillos calientitos, que compren muchos de mas y en el trayecto hacia mi casa, iba regalándole uno a cada uno de mis conocidos, la reacción obviamente. era primero de asombro, -quien anda por ahí por la vida regalando bolillos -pero en seguida, de un placer inigualable al poder comer un crujiente y calientito bolillo.

Qué me dices de la tierra mojada, te habrás dado cuenta cuando riegas las flores de tu casa, -en la mía hay muuuchas- y si- cuando las riego su olor es delicioso.

En mi caso no es necesario que yo ponga especial atención al hecho de oler la tierra mojada, pese a que riego aproximadamente cada dos días las plantas de mi casa, tanto las del interior así como las del exterior, SIEMPRE, PERO SIEMPRE SIEMPRE, disfruto Ese olor característico a tierra mojada.

Y no me mencionen uno de mis temas favoritos LA LECTURA ¿ sabias tu que las personas en promedio en México leen unos 2 libros al año por persona ?  

Yo creo que yo me “echo” hasta 10 libros al mes, amén de toooodos los artículos, post, que caen en mis manos.

Es por eso que aquí en el blog, pensé en dejar algunas de mis lecturas, que ahora te recomiendo, para que comiences a leer algo ligerito o   profundo según sus gustos y necesidades.

A mis hijas les leía, de todo, dese chiquitas, y con el paso del tiempo, se hicieron amantes (quizás) más que yo de la lectura, de hecho por ahí hay una siembra de libro , en la que hemos participado muy emocionadas cada año, la cual consiste en “DEJAR OLVIDADO UN LIBRO”, ya sea en el camión, en el metro, en un parque, o en un café, con una nota adentro que diga que estas sembrando-donando este libro, y que es uno de tus preferidos, y precisamente por eso lo compartes para que otra persona también goce de el, y lo invitas a que el próximo año, por las mismas fechas haga lo mismo, y deja “olvidado” un libro en algún lugar.

En verdad, fue tan emotivo el primer día-año  que lo   hicimos, que parecíamos niñas chiquitas con juguete nuevo, pensando primero en que libro donar, luego en qué lugar lo íbamos a dejar, por último, al despedirnos del , y luego imaginar la cara de sorpresa que tendría la persona que se lo encontrara.   ¡¡UFFF!! En verdad todo un ritual HERMOSO.

Pero nada como el olor de las hojas de un libro nuevo, porque además de saber que voy a leer algo que me construye, que me deleite con su contenido – EL QUE SEA – su olor característico, mmmh, en este momento que lo estoy escribiendo , lo estoy percibiendo, mi mente lo está trayendo a mis recuerdos y lo vuelvo a disfrutar. –desde luego indescriptible-

Ese cafecito, no solo mañanero, existen muy buenos momentos alrededor de una exquisita taza de café, tantos que sería injusto de mi parte mencionar solo uno. 

Pero si te diré algo;  un buen café de la olla con una rajita de canela   endulzado con piloncillo…

si  que me lo tomaba ahorita… ¿Tú no?

¿Qué te parece si me-nos compartes algún momento que te haya recordado cualquiera de estos maravillosos aromas?

Pero estaría padre que fuera de más de dos.

¡Anda Dímelo por favor! ¡

Tendrás verás olerás y sentirás sensaciones muy placenteras.

Yo te lo aseguro.

Y un oloroso y rico abrazo te sigue el día de hoy.

Psi.GCuaDRA

PARA SALIR ADELANTE

¿Sientes que te encuentras en una situación que te mantiene empantanada? 

 ¿Crees que no puedes avanzar hacia adelante?

A veces nos sucede esto . . .

- terminar una relación

- dejar un empleo que nos ocasiona mas pesares que alegrías

-  empezar a poner límites

-   terminar una carrera o decidirse por una

- bajar de peso

 - dejar de fumar o de beber

  y etc. etc. etc.

Pero déjame decirte algo,  la verdad es que todos fallamos en algo a veces no somos capaces de dar ese siguiente paso y esto nos ocasiona angustia o dolor porque sientes que no puedes tomar esa decisión importante  y esto se va convirtiendo en un círculo vicioso que nos va desmotivando.

Lo malo en esto no es solo la sensación de que no podemos concretar algo, sino que empezamos a generalizar y solemos definirnos como una persona sin valor  sin fuerza de voluntad  sintiéndonos como que no seremos capaces de enfrentar la vida, te desesperas y sientes que nada funciona que hay algo que no sirve dentro de ti y caes en la desesperación.

Yo  te daré algunos  consejos para poder salir de este bache:

1.- Proponte solo cosas que tengas la seguridad que cumplirás  esto es, más vale comenzar con algo pequeño y cumplirlo (así te sentirás bien con ese pequeño logro) que proponerte algo casi imposible y no cumplirlo (y caer en ese círculo vicioso de sentirte como un fracaso una vez mas)

Este es un buen principio que utilizo con mis pacientes y es por eso que se logra el éxito  ya que el plantearte objetivos que se  pueden cumplir nos da seguridad y certeza de que podremos ir haciendo  cosas más grandes.  Por ejemplo  valorar si ese trabajo realmente nos gusta o tenemos la necesidad de ese sueldo y tal vez podamos encontrar algo con menor remuneración pero con la tranquilidad de estar más a gusto,  o esa relación que lleva ya tiempo y que no me decido a terminar por lo mismo -ya le invertí  5 años de mi vida- sin embargo no me llena podrías por ejemplo plantearte   darse una pausa para valorar si realmente quieres continuar con ella. Podría ser que nos fumamos una cajetilla al día bueno a partir de mañana solo fumare la mitad y dentro de 3 meses la ¼ parte hasta que un día pueda dejar de hacerlo.

2.-Otro buen consejo será el salir de nuestra zona de confort, estarás de acuerdo que regularmente nos movemos dentro de un círculo en el cual nos sentimos seguros  porque estamos acostumbrados a algo que ya hemos hecho  y el enfrentar una nueva situación nos causa incertidumbre es esperado que salir de ese círculo nos de miedo porque no sabemos lo que nos vamos a encontrar  esa incertidumbre nos mantiene en donde estamos. 

 Te digo una cosa  acostúmbrate a la incertidumbre  ya que

¡no puedes controlarlo todo !

 ¡no puedes saberlo todo!

 ¡ no puedes hacerlo todo!

 ¡Vívelo como algo nuevo!

¡ plantéate vivirlo como venga! tratando de aprender y de mejorar  porque quizás habrá fallos pensando que habrá cosas que no podremos hacer bien y a la primera ; y si desde un principio sabemos que esto puede ocurrir desde luego que estaremos preparados para corregir  y nuevamente dirigir nuestros recursos a lograr el objetivo planeado, nuestros errores nos permiten aprender  nos permiten vivir experiencias  nos permiten crecer como personas.

Por ahí han circulado últimamente  frases  que dicen que todo se puede tener con una actitud adecuada  esto es cierto y no. Porque  lamentablemente no todo se puede –aun con la actitud adecuada-  y eso es importante que tú lo sepas y estés preparado para ello ya que por ejemplo para ser una excelente concertista de piano,  y quieres  aprenderlo  en una edad ya adulta  muy probamente no  lograras tu objetivo  ya que existen disciplinas que exigen empezar desde pequeño  pero eso no puede impedir que si tienes deseos de aprenderlo lo hagas pero con la mentalidad de que muy probablemente no serás el mejor concertista del mundo pero el gusto por lo aprendido sea mucho más gratificante . 

Importante es planear un objetivo  y no hacer por hacer pensar que seré capaz de ser míster Gym  cuando nunca había hecho ejercicio o que voy a ser campeona olímpica en  ballet artístico cuando ya tengo 35 años; para lograr un objetivo es necesario planificarlo pero sobre todo tener una adecuada dosis de sentido común.

Cuantas veces nos ha pasado que queremos acabarnos el mundo de una mordida  y  nos trazamos objetivos de un día para otro sin ton ni son  queremos abarcar todo y finalmente abarcamos nada y terminamos nuevamente frustrados -las carreras se ganan dosificando el esfuerzo y utilizado en todo momento la cabeza-

 Muchas veces nos dejamos llevar por la fantasía generada por la ilusión que nos hace conseguir nuestros objetivos o ese ímpetu inicial que nos hace pensar que lo lograremos, sin ver que si seguimos así terminaremos frustrados decepcionados y desmotivados.

3.-Otro punto importante cambia el método;  a menudo fallamos porque hemos abordado el objetivo desde una perspectiva errónea o simplemente desde un punto de vista que no se adecuaba a nuestras capacidades  objetivos o forma de ser. Aquí será necesario que te preguntes ¿Cómo puedes alcanzar ese objetivo  siendo tu mismo  con tus capacidades y con los  recursos que cuentas?

4.-Debemos saber parar a tiempo  -date una pausa, pero no claudiques- revisar y descansar a tiempo es muy importante ya que el recuperarnos y reflexionar de cómo va el proceso de el cómo puedo motivarme más y mejor,  del como tomar mejores decisiones  de cómo dar esos pequeños pero importante pasos estoy segura te  llevaran a buen puerto.

5.- Haz una lista de avances para que tú mismo sea quién vaya midiendo tus progresos      por muy pequeños que estos sean –más vale paso que dure y no trote que canse-

Por último transfórmate con el cambio vívelo el cambio  es una enorme oportunidad, porque si bien es cierto que el cambio es una despedida de algo  finalmente también es la bienvenida a otra cosa  TÚ decides como lo VIVES.

Y cuéntanos como te fue.

Psi. GCuadra